Wat is circuittraining?
Sporten is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Met name circuittraining is een effectieve manier om in vorm te komen en van het proces te genieten. Een circuit workout combineert aerobe oefeningen en krachttraining tot één totaalpakket. Dit type training biedt een snelle en effectieve training van het hele lichaam.
Circuittraining is de laatste jaren steeds populairder geworden, omdat het een soort training is die een geweldige manier is om fit te worden en in vorm te blijven. Circuittraining omvat een reeks oefeningen met rustperiodes ertussen, waardoor de cursist kan afwisselen tussen verschillende spiergroepen.
Dit resulteert in een efficiëntere training, omdat de cursist zijn calorieverbranding kan maximaliseren en spieren kan opbouwen in een veel kortere tijd dan wanneer hij elke oefening afzonderlijk zou doen. Circuittraining houdt de training ook interessant en boeiend, omdat het individu zijn routine kan veranderen om te voorkomen dat hij zich verveelt.
Circuittraining is een vorm van weerstandstraining, een soort oefening waarbij je gewichten en machines gebruikt om je spieren te versterken. Dit type oefening is geweldig voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus omdat het zowel cardiovasculaire training als krachttraining in één training combineert. Circuittraining houdt in dat je in een snel tempo van de ene oefening naar de andere gaat, met de nadruk op de belangrijkste spiergroepen zoals de schouders, borst, armen en benen. Je kunt je circuitroutine aanpassen om jezelf verder uit te dagen, of deze vullen met oefeningen waar je van houdt.
Circuittraining is een geweldige manier om in vorm te komen en spieren op te bouwen. Het gaat om het doen van een reeks oefeningen, meestal 10 tot 20, met een relatief hoge intensiteit met zeer weinig rust tussen de oefeningen. Het is een effectieve manier om vet te verbranden, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren. Circuittraining stelt je ook in staat om alle belangrijke spiergroepen in één sessie te trainen, wat efficiënter is dan traditioneel gewichtheffen waarbij je je op één lichaamsdeel tegelijk concentreert.
Voordelen van circuittraining
- Verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen
- Verhoogt kracht en flexibiliteit
- Verbrandt calorieën en vet
- Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren
- Kan in korte tijd gerealiseerd worden
Een circuittrainingstraining ontwerpen:
- Kies oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen
- Bepaal het aantal herhalingen en sets voor elke oefening
- Creëer een reeks oefeningen die soepel van de ene naar de andere gaan
- Pas de rusttijden aan uw fitnessniveau aan
- Herhaal het circuit 1-3 keer, afhankelijk van uw doelen en fitnessniveau
Voorbeelden van oefeningen in een circuit:
- Opdrukken
- Hurken
- Lunges
- Biceps krullen
- Triceps dips
- Jumping jacks
Tips voor een succesvolle circuittraining:
- Opwarmen voordat je aan het circuit begint
- Concentreer u op de juiste vorm om letsel te voorkomen
- Kies gewichten die je uitdagen
- Pas de intensiteit naar behoefte aan
- Blijf gehydrateerd
Circuittraining is een efficiënte en effectieve manier om in korte tijd een volledige lichaamstraining te krijgen. Of je nu een beginner of een gevorderde fitnessliefhebber bent, circuittraining kan worden aangepast aan je fitnessdoelen. Begin dus vandaag nog met circuittraining en zie zelf de resultaten!
Welke spieren train je?
Het grote voordeel van circuittrainen is dat je nagenoeg alle spieren traint en tevens ook nog aerobic bezig bent. Dit komt door de grote variatie van oefeningen en de korte rustperiodes tussendoor. Een ander voordeel is de tijd, met een circuittraining heb je aan een half uurtje genoeg heel goed wanneer je niet zoveel tijd hebt om te trainen en toch het onderste uit de kan wilt halen. Dus je kan makkelijk tussen een lunchpauze een circuittraining doen!
Tijdens de circuittraining kun je gebruik maken van verschillende apparaten, waaronder:
Er zijn tal van oefeningen te doen bij het circuittrainen voor zowel het boven lichaam als het onderlichaam uit te voeren met apparaten en/of gewichten:
- Halters
- Kettlebells
- Medicijnballen
- Weerstandsbanden
- Halterschijven
- Halters
- Springtouwen
- Stabiliteit ballen
- Bank of step voor step-ups
Het type apparatuur dat wordt gebruikt, kan afhangen van uw persoonlijke voorkeuren, de oefeningen die u in uw circuit wilt opnemen en de doelen die u voor uw training heeft. Voor sommige circuittrainingen is helemaal geen uitrusting nodig, waarbij alleen lichaamsgewichtoefeningen worden gebruikt, zoals squats, push-ups en lunges.
Uiteindelijk is het doel van circuittraining om een volledige lichaamstraining te bieden die je spieren uitdaagt en je hartslag verhoogt, dus de specifieke apparatuur die je gebruikt is minder belangrijk dan de inspanning die je erin steekt.
Enkele overwegingen voor wie circuittraining kan doen, zijn:
- Individuen die het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de kracht willen vergroten
- Mensen die op zoek zijn naar een tijdbesparende training
- Degenen die verschillende oefeningen in een enkele sessie willen opnemen
- Degenen met beperkte fitnessapparatuur of toegang tot een sportschool
Frequentie circuittraining
De frequentie van circuittraining kan variëren, afhankelijk van uw fitnessniveau, doelen en algehele trainingsprogramma. Hier volgen enkele algemene richtlijnen:
- Beginners: 2-3 dagen per week, met minstens één rustdag tussen de sessies.
- Gemiddelde tot gevorderde personen: 3-4 dagen per week, met actief herstel of activiteiten met een lage intensiteit op de vrije dagen.
- Competitieve atleten: 4-6 dagen per week, circuittraining opnemen in hun algehele trainingsprogramma.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en voldoende hersteltijd tussen trainingen in te lassen. Overdrijven met circuittraining kan leiden tot burn-out, blessures of verminderde voortgang.
Warming-up
Ja, het is belangrijk om op te warmen voor circuittraining om het risico op blessures te verkleinen en de prestaties te verbeteren. Een goede warming-up bereidt uw lichaam voor op de fysieke eisen van de training, waardoor de hartslag en de bloedtoevoer naar de spieren toenemen. Dit kan verrekkingen, verstuikingen en andere veelvoorkomende trainingsblessures helpen voorkomen.
Een warming-up kan bestaan uit lichte cardio-oefeningen zoals joggen, jumping jacks of touwtjespringen, maar ook dynamisch strekken om de spieren te trainen die worden gebruikt tijdens uw circuittraining. Een warming-up van 5-10 minuten zou voldoende moeten zijn, maar de duur en intensiteit van uw warming-up kan variëren, afhankelijk van uw individuele behoeften en fitnessniveau.
Cooling down
Afkoelen na circuittraining is een essentieel onderdeel van een goed afgeronde trainingsroutine. Het helpt om uw hartslag geleidelijk te verlagen en uw lichaam over te schakelen van inspanning naar rust, waardoor het risico op blessures en spierpijn wordt verminderd. Hier zijn enkele veelvoorkomende onderdelen van een cooldown:
- Zachte cardio: Een wandeling van 5-10 minuten of langzaam joggen kan helpen om je hartslag te verlagen en de bloedsomloop te verbeteren.
- Rekken: Zacht rekken kan helpen de spierspanning te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren. Concentreer u op het strekken van de spieren die u tijdens uw circuittraining hebt gebruikt.
- Schuimrollen: het gebruik van een schuimroller kan helpen bij het masseren en verlichten van gespannen spieren, waardoor herstel wordt bevorderd en pijn wordt verminderd.
Het doel van een cooling-down is om uw lichaam te helpen terug te keren naar de rusttoestand en soepel over te gaan naar herstel na de training. Dit kan helpen de hersteltijd te verbeteren, het risico op letsel te verminderen en de algehele gezondheid en het welzijn te bevorderen.
Kleding
Bij deelname aan circuittrainingen is het belangrijk om comfortabele en passende kleding te dragen. Hier volgen enkele algemene richtlijnen:
- Ademende, vochtafvoerende stof: dit houdt je koel en droog tijdens je training.
- Nauwsluitende kleding: losse of wijde kleding kan uw bewegingen in de weg zitten, waardoor de oefeningen moeilijker worden.
- Ondersteunend schoeisel: Een goed paar sportschoenen met de juiste ondersteuning en demping is belangrijk voor circuittraining, vooral als het gaat om oefeningen met springen of stoten.
- Comfortabele lagen: Afhankelijk van de temperatuur en de omgeving, wil je misschien lagen dragen die gemakkelijk kunnen worden verwijderd of toegevoegd als dat nodig is.
Onthoud dat comfort en functionaliteit uw topprioriteiten moeten zijn bij het kiezen van kleding voor circuittraining. U wilt vrij kunnen bewegen en de oefeningen met de juiste vorm en uitlijning uitvoeren.
Is circuittrainen voor iedereen geschikt?
Circuittraining is geschikt voor individuen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde fitnessliefhebbers. De veelzijdigheid van circuittraining maakt aanpassingen en aanpassingen mogelijk die passen bij uw huidige fitnessniveau, maar ook bij uw doelen en fysieke mogelijkheden.
Het is belangrijk om een arts of medische professional te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen of verwondingen heeft. Zij kunnen helpen bepalen of circuittraining veilig en geschikt voor u is, en kunnen advies geven over aanpassingen of voorzorgsmaatregelen die nodig kunnen zijn.
Apparaten, gewichten en attributen:
Sportstech AH300 2in1 innovatieve halterset met siliconen bekleding, korte halters en lange halter in één, hoogwaardige gietijzeren halters van 20kg/30kg, effectieve fitness krachttraining, halterset voor thuis
- ????: De AH300-halter combineert twee functies in één product – bouw snel en eenvoudig je dumbbells naar barbell om! De ruimtebesparende oplossing voor effectieve krachttraining thuis!
- ??????????: Onze halters met antisliphandvatten zorgen voor een optimale grip. De halterschijven kunnen stevig worden bevestigd aan de halters met stervormige vergrendelingen en de verwijderbare siliconen hoes beschermt de halter en de vloer.
- ???? ?????????: Bij de set horen hoogwaardige halterschijven gemaakt van ijzer van 2,5 kg en 1,25 kg. De halterstangen hebben een diameter van 30 mm en voldoen daarmee aan de standaardnorm.
- ???? ???????: Je kunt kiezen tussen een set van 20 kg en 30 kg. Of het nu gaat om volledige lichaamsoefeningen of isolatie-oefeningen: je ervaart de grenzeloze keuze aan oefeningen die de AH300 mogelijk maakt. Perfect voor oefeningen met de halterbank.
POWRX Kettlebell, 2 – 26 kg, verschillende kleuren, inclusief workout – vloervriendelijke zwaaihalters, kogelhalter, gewichten, halters, gewichten, kettlebells, gewichtkogel, trainingsgewicht
- Product: 1 x Powrx kunststof kettlebell, gewicht: 8 kg, kleur: oranje, materiaal: kunststof (buitenkant), beton (binnenkant), inclusief link naar interactieve trainingsbibliotheek met meer dan 360 oefeningen (mogelijk niet beschikbaar in het Nederlands).
- Trainingsmogelijkheden: de Powrx kunststof kettlebells zijn met name geschikt voor algemene krachttraining, bodyshaping en cardiofitness. Over het algemeen geldt de training met kettlebells als erg inspannend en effectief.
- Trainingseffecten en -successen: bijna alle oefeningen vragen een samenspel van meerdere spiergroepen, daardoor worden ook je dieper liggende spieren versterkt.
- Producteigenschappen: de kettlebell ligt veilig in je hand en heeft een optimale grip. Zo kun je je volledig op de juiste uitvoering concentreren. De hoogwaardige en stijlvolle kunststof ommanteling ontziet de vloer.
- Bewezen kwaliteit: de kwaliteit van alle Powrx-producten wordt door ons gecontroleerd tijdens de productie. Wij gebruiken voor onze producten de beste materialen en verwerken deze op kwalitatief hoogwaardige wijze.
POWRX Kettlebell, 2 – 26 kg, verschillende kleuren, inclusief workout – vloervriendelijke zwaaihalters, kogelhalter, gewichten, halters, gewichten, kettlebells, gewichtkogel, trainingsgewicht
- Product: 1 x Powrx kunststof kettlebell, gewicht: 8 kg, kleur: oranje, materiaal: kunststof (buitenkant), beton (binnenkant), inclusief link naar interactieve trainingsbibliotheek met meer dan 360 oefeningen (mogelijk niet beschikbaar in het Nederlands).
- Trainingsmogelijkheden: de Powrx kunststof kettlebells zijn met name geschikt voor algemene krachttraining, bodyshaping en cardiofitness. Over het algemeen geldt de training met kettlebells als erg inspannend en effectief.
- Trainingseffecten en -successen: bijna alle oefeningen vragen een samenspel van meerdere spiergroepen, daardoor worden ook je dieper liggende spieren versterkt.
- Producteigenschappen: de kettlebell ligt veilig in je hand en heeft een optimale grip. Zo kun je je volledig op de juiste uitvoering concentreren. De hoogwaardige en stijlvolle kunststof ommanteling ontziet de vloer.
- Bewezen kwaliteit: de kwaliteit van alle Powrx-producten wordt door ons gecontroleerd tijdens de productie. Wij gebruiken voor onze producten de beste materialen en verwerken deze op kwalitatief hoogwaardige wijze.
Earwaves ® Momentum Jump Skipping Rope – aluminium springtouw cross training 3 meter. Extra kabel
- Zelfaanpassend springtouw van geanodiseerd aluminium met hoge snelheid. Het Earwaves Momentum is een van de meest robuuste en comfortabele springtouwen op de markt.
- Ergonomisch design met een omnidirectioneel kogellagersysteem en kabel van 2 mm dikte en 3 m lengte gemakkelijk instelbaar. Inclusief stoffen zak om te dragen.
- Licht, robuust en hoogwaardig afgewerkt, met perfecte gewichtsverdeling op het handvat. Het gaat om een zeer duurzaam springtouw dat je door eenvoudig de kabel te vervangen voor altijd kunt vasthouden.
- Gestructureerd oppervlak in het onderste gedeelte van een stamboek, vergelijkbaar met bij gewichtheffen, om de grip bij het springen te beveiligen, of het nu gaat om zweet.
- Inclusief twee kabels en reserveschroeven in verschillende kleuren, zodat je vanaf minuut 1 een vervanging hebt en er niet aan hoeft te denken om hem binnen zeer lange tijd te vervangen.
ScSPORTS Aerobic Step medium, Fitness step, Incl. onderlegmat, Verstelbaar, Tot 200 kg belastbaar
- Aerobic step: ideale fitness step voor fitnesstrainingen, zowel thuis als in de sportschool. Antislip en schokdempend oppervlak
- Verstelbaar: pas makkelijk de intensiteit van je oefeningen aan! Deze aerobic step kan makkelijk in hoogte worden versteld door het verwisselen van de voetstukken. De meegeleverde onderlegmat voorkomt glijden en krassen op de vloer
- Perfect voor: effectieve en gevarieerde training van de been- en bilspieren en het verbeteren van uithoudingsvermogen en coördinatie
- Materiaal: veerkrachtig kunststof. Deze fitness step is schokdempend, wat de belasting van de gewrichten vermindert
- Productspecificaties: afmetingen: ca. 68 cm lang en 30 cm breed, hoogte (verstelbaar) ca. 10 cm en ca. 15 cm, max. belastbaarheid: 200 kg
SportPlus Balance Ball halve bal incl. trainingsbanden, ca. 62 cm diameter, balanstrainer voor evenwicht en stabiliteit, gebruikersgewicht tot 120 kg, SP-GB-001
- Voor het trainen van kracht, coördinatie en evenwicht, evenals ter verbetering van de motoriek en de reactie
- Aan beide zijden bruikbaar – plat voor evenwichts- en versterkingsoefeningen voor bovenlichaam en benen. Aan de balzijde ook voor bijv. push-ups en dips.
- Geïntegreerde expanderbanden voor verdere trainingsmogelijkheden
- Rubberen antislip- en vloervriendelijke onderkant
- Afmetingen: ca. 62 x 25 cm (Ø/H), max. gebruikersgewicht: 120 kg
Panathletic Weerstandsbanden, Set van 5 Banden – 5 Verschillende Weerstandsniveau’s, Handleiding met Oefeningen, eBook in het Nederlands, Opbergzakje – 5x weerstandbanden, fitness elastiek, weerstand band, weerstandsband, resistance band
- HANDLEIDING VOOR EEN VLIEGENDE START – Bij je pakket zit een handleiding met 16 oefeningen voor boven én onderlichaam, zodat je meteen kunt beginnen met trainen. Elke oefening is met kleurenfoto’s geïllustreerd.
- EBOOK – Breid je training uit met het Nederlandstalige eBook van 57 pagina’s, boordevol oefeningen, training programma’s en handige informatie over je banden. Je vindt de link naar het eBook in de handleiding in je pakket.
- VEELZIJDIGE WEERSTANDSBANDEN – Omtrek: 60 cm, breedte: 5 cm. Elke band heeft zijn eigen weerstandsniveau: van licht tot extra zwaar. Het niveau staat duidelijk op de band aangegeven en je herkent het ook aan de kleur. Perfect voor fitness, yoga, cardio, calisthenics, crossfit, krachttraining en pilates.
- DUURZAME NATUURLATEX – De weerstandsbanden worden van 100% natuurlatex van de beste kwaliteit gemaakt. Ze kunnen gemakkelijk tot drie maal hun normale lengte opgerekt worden zonder te scheuren. Veel fitnessbanden veroorzaken een brandend gevoel op de huid wanneer ze opgerekt worden. Onze banden voelen zo zacht als zijde aan, ook na uren trainen.
- LEVENSLANGE GARANTIE – Laat het ons weten als je om wat voor reden dan ook niet tevreden bent met je set. We sturen je meteen een nieuwe set of geven je je geld terug. Neem via de bestelpagina contact met ons op. We reageren altijd binnen 24 uur, ook in het weekend en op feestdagen.